Z powodu tragicznego wypadku, który wydarzył się w miniona sobotę ogłoszono żałobę narodową, która jest powodem odwołania wszelakich imprez. Mistrzostwa Polski również zmieniają datę na 1-2 maja b.r. STOISKO FITMAXA OCZYWIŚCIE RÓWNIEŻ ZNAJDZIE SWOJE MIEJSCE NA MP, MIMO PRZEŁOŻENIA DATY!!! - serdecznie zapraszamy Szczerze współczuję zawodnikom, [...]
Coś waga stanęła:/ A powiedzcie mi dlaczego, od czasu kiedy zacząłem mniej jeść, około powiedzmy 3miesiące, często robi mi się ciemno przed oczami. Najczęściej kiedy wstaje z kucania albo klęczenia...są dni kiedy dzieje mi się tak ZAWSZE gdy wstaję. Nie czuje się specjalnie osłabiony na co dzień... Z czego mogę dodać tłuszczu? Bo z kalkulatora [...]
[...] biceps Plecy: unoszenie tułowia z opadu 10 serii x 12 Biceps: Uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano 4 serie x 8 i Wyciskanie hantelek 3 x 6. Jedna hantla 8KG A6W 6 dzien latwo poszedl. Nie zrobilem tak jak planowalem wiecej serii z powodu ze jednak nie bylem przygotowany na taka intensywnosc. Mam nadzieje ze w nastepnym tygodniu pojdzie [...]
Moja rada jest prosta-nie zniechęcaj się do treningu klatki-popraw go.Przeanalizuj swój cały trening-może problem tkwi w zbyt krótkich okresach regeneracyjnych.Na początek proponowałbym jakiś p[rosty program,dla pobudzenia rozwoju klatki.Nadal obstaję przy tym,by odłożyć na potem sprawę wyniku i zająć się rozbudową klatki.Proponowałbym dwa cykle [...]
d.n.a - wytłumacz mi w jaki sposób kreatyna może "szkodzić nerkom" ? jeżeli chodzi Ci o zwykły monohydrat to jedyne powiązanie z nerkami jest podczas przemiany związku aktywnej kreatyny do nieaktywnej kreatyniny, która rzeczywiście osiada w nerkach. jednakże przy normalnym stosowaniu (max 10g/dzień), cała "zaległa" kreatynina [...]
1-No więc wykonuj w ciągu tygodnia ten sam plan- a nie w każdy dzien co innego. 2-Trenuj jednym 0planem po 2-3 tygodnie czyli 6-9 treningów. 3-Dobór ćwiczen, jak już pisąłem powinien opierać się na bazowych. złożonych. Polecam trening cykliczny http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]
Masz za bardzo przeładowany pierwszy dzień. Przez to zaniedbujesz barki. Patrz, na taki biceps każdy robi przynajmniej te 8 serii. A w przypadku aktonu barku mają wystarczyc 3? Jeżeli już chcesz tak łączyc to po klatce najpierw zrób barki a triceps dopiero na koniec. Plecy masz kiepsko rozpisane. Za pomocą linek jeszcze nikt nie zbudował potężnego [...]
Witam jeśli mogę coś dodaj od siebie… Zanim zaczniesz ćwiczyć prostowniki pleców i narażać kręgosłup zacznij od skłonów na ławce rzymskiej czy tez ziemi ,a później przenieś entuzjazm na dzień dobry nawet jeśli martwy ci się nie spodoba choćby dlatego ze nie rozwija on mięsni zbyt widowiskowych … to pozostań przy którym z w/w. [...]
To oczywiste że się nie patrzy na dzień czy nawet na tydzień z przykładanem podanym wyżej i że po czymś takim zmiana nie będzie odrazu widoczna bo nie jest to doraźne. Jak kolega wyżej wspomniał nie sposób tego zrobić nie licząc pewnych szczególnych warunków.
"NIE MA TO JAK TRAFKA W SZKOLE PRZED SPRAWDZIANEM Z POLSKIEGO WTEDY PISZE JAK JAN KOCHANOWSKI JEST ZA***ISCIE....DZIEN LEPIEJ MIJA WIEC OPISUJCIE BABY NA TRAWIE"--Kolejny kretyn Szatnia 20.02 20:31
Ciężki martwy ciąg powinno się robić co 2 tygodnie, na przykład zamiennie z dzień dobry. Natomiast uginaniu nóg w lezeniu to podstawowe ćwiczenie na dwugłowy uda. Jeśli komuś się ono nie podoba ze względu na izolację - to ciekaw jestem czy bicepsy robi ze sztangą (w wersji izolowanej - "dla leniwych") czy podciąga się na drążku... [...]
jak sie ****a moge wstydzic wagi? nie jestem pewnien to nie wpisalem bo dawno sie nie wazylem ale mysle ze bedzie to 88-92kg mniej wiecej flex a sam prop to nie bedzie za malo? i jeszcze sie kluc codziennie... po za tym nie mam tyle propa zeby walic 700mg/tygodniowo wolal bym bic co 2 dzien 100mg + mete lub ewentualnie cos innego, co myslisz?
Heh już kumple z treningu docinają jaką kuracje robiłem, bo nie mogą uwierzyć, że mi tak bicek urósł ( miałem krótki rozbrat z boksem, około 1 miecha ). Dzisiaj miałem mieć dzień treningowy na siłowni, ale wróciłem z pracy i musiałem mykać na trening boksu, bo się ogarniam na Złote Rękawice w Wiśle, a to czy pojadę, okaże się jutro na sparingach. [...]
Ja stosowałem do tej pory tussi właśnie na redukcji. Zrobiłem 2 cykle takie 4-5 tygodniowe do 6-8 tabletek na dzień, rzecz jasna nie od razu. Na mnie działa za***iście, daje właśnie powera na treningu siłowym a na aerobach które robiłem po siłowym tak mnie ładnie zalewało. Tylko ja bym na Twoim miejscu najpierw wprowadził aeroby na czysto a potem [...]
Dziękuje za odpowiedz :) Wiem że przy moim wzroście 52 kg to już niedowaga, jednak założyłam sobie taki cel ponieważ pamiętam się sprzed paru lat, gdy właśnie taką wagę utrzymywałam i czułam się świetnie, do tego wyglądałam tak jakbym chciała :) Czyli podnieść kaloryke do 2000? I zrezygnować całkiem z cardio? Tylko właśnie że lubie biegać... [...]
[...] Ci się powstrzymać przed wyrzyganiem całej zawartości żołądka. Zacznijcie od protein, mnóstwa protein. Gdy przybieram na wadze staram się spożywać około 450-600 gram protein dziennie. Oto moja żelazna zasada: nie mniej niż 4,5 gram protein na kilogram ciała. Zatem jeśli ważysz 90 kilogramów, powinieneś jeść co najmniej 400 gramów wysokiej jakości [...]
[...] Najpierw mialam zbilansowana, jadlam kurczak + ryz glownie, ale takie laczenie B+WW nie wplywalo na mnie dobrze:) (problemy z WC;)) no i przeszlam na CKD. dzisiaj dopiero 8 dzien, za 7 dni pierwsze ladowanie, a potem co tydzien. Najpierw krecilam sie wokol 1600 kcal - nic nie chudlam, no moze kilo, potem zmniejszylam do 125 kcal - waga stala - [...]
Złe połączenie partii jeśli masz 4 dni treningowe. Mało na nogi, nie ma nic na tył uda. Takie splity 3 dniowe to słaby pomysł, jeśli chcesz dodac 4 dzień trenongowy bic + tric to czemu chcesz robić tak małe partie 2x w tygodniu ? zeby je przetrenować ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-24 14:52:06
co do kimiania w dzien odpada juz i tak mam za duze problemy z zasnieciem ja wiem ze to moze byc smieszne co teraz powiem ale przy cwiczeniach wielostawowych wydziela sie wieksza ilosc teścia, jak sie nie myle wtedy, gdy jest podniesiony to są chyba problemy z zasnieciem, czyz nie? nie bijcie tylko wiem ze tego testa jest pewnie tyle co kot [...]
Zmiana sposobu żywienia. Ułożenie diety. 192cm, 85kg
